PRÓXIMOS POST

1. Dieta cíclica.

2. Suplementação

3. Treino Personalizado

4. Multvitamínicos.

5. Se eu não quero ser atleta profissional, não irei competir, como deve ser a minha dieta ?

6. Perder peso ou perder gordura?


Quem sou eu? Coloco também nos próximos Post.

Eu fiz uma curso de Acompanhamento nutricional (que é como se fosse Técnico em nutrição) , sou professora de Zumba (dançaeróbica) e estou me preparando para o meu curso de personal trainer (A-DO-RO) e quero compartilhar isso com vocês.

Qualquer sugestão de temas, dúvidas ? Estou aqui ok?

Beijos.
Nalva

MUDANDO...

TREINO DOMINGO 12/08/2012

Hoje o treino foi uma delícia.
Meu namarido e minha irmã estava do lado.
Eu amo treinar com alguém. O tempo passa muito mais rápido.
Eu queria na verdade hoje fazer um treino intensivo de pernas e glúteos.
Mas o meu marido me pediu para ajudá-lo com abdominais.
Vamos lá !!! (kkkkkk. A-DO-RO!)
Aquecimento 10!!! no Transport. Ele é melhor que bicicleta e esteira, por que aquece todo o corpo de uma vez só e muito rápido se for usado corretamente.


 Depois do aquecimento, um belo
 alongamento e
 AB-DO-MI-NA-IS !

2 Exercícios para cada área marcada .
Para cada exercício 3 séries de 25 repetiçöes. Respirando corretamente que é muito importante e tomando cuidado para não machucar a coluna cervical.

Alguns dos exercícios foram :

Para quem quer treinar com seriedade e ver resultados o quanto antes, o importante é: antes de ir à academia traçar metas , e persistir nelas. Resultados no corpo não aparecem de um dia para o outro, mas quanto mais perseverança mais rápido os resultados.

Ao todo foram 15 minutos no Transport (aquecimento) 25 minutos de Abdominais , depois fui ao MEU treino planejado que foram pernas e glúteos. Na verdade não fiz um treino completo senão passaria mais de 1 hora terinando que não é aconselhável de ums vez só. Pra quem gosta de treinar mais tempo o bom é dividir o treino em dois horários diferentes do dia.

Fiz então só 20 minutos de pernas e glúteos.
Dentre eles o Leg press 45° . MA-RA-VI-LHO-SO.

Estou com as pernas moídas. Abdomen dolorido mas totalmente feliz.
Fiz hoje algo muito bom pra mim.

Amei o dia.
E o teu treino como foi ?

NOVA AGENDA DE TREINO

Bom foram seis semans de preparação para ganho de massa.

Pra muitas pessoas esse tempo é muito curto, muito pouco, mas eu tenho estrutura para encurtar essa fase de preparação, já que como professora de ZUMBA (aeróbica), vivo praticando cardio.
 Para quem nunca treinou ou para quem pratica pouco esporte serão necessárias 12 semanas de treino leve, pra se trabalhar a resistência do músculo e condicinoamento.

Estou magérima (A-DO-RO) e estou com dieta controlada pra não emagrecer mais e sim continuar queimando gordura.
Nas próximas 5-6 semanas o meu treino não será com  muito peso, porém treinarei 5 vezes na semana .

Meu FOCO são os membros inferiores. Tenho os superiores muito fáceis de definir, por isso não abusarei dos treinos, pra nbo ficaor com braços masculinos.

Esse será o meu treino das próximas 6 Semanas (um mês e meio) depois farei fotos frequentemente para a comparação. No próximo Post detalharei os treinos.

DEZEMBRO À MARÇO 2012

Oi gente tudo certinho com vcs?

Então há 6 semanas voltei a praticar musculação.
Como eu sou professora de aeróbica, sempre mantive o cardio em ordem.
Eu fiquei muito doente em dezembro e por isso , não pude trabalhar por  um mês.
Como estava com alergia, tomei cortison que foi o que fez conter líquido, inchar e engordar.
Em Fevereiro desse ano estava pesando 64 Kilos. Cortison é phod@!!!!
Assim que parei de tmar o cortison , voltei à minha alimentação normal e desinchei.
Depois de 6 semanas coloquei o tão sonhado silicone, o que me fez inchra também e manter os 64 Kilos por que fiquei 7 semans sem fazer nenhum esporte!!!
Desde Junho 2012 estou com a alimentação em dias. (Não passo fome, mas tenho a alimentação be saudável) . Estou pesando 56,5 Kilos .

Essas são fotos de Fevereiro 2012,

Bom agora, desinchei , emagreci, e comecei a definir.

Estou amando os resultados.