ANTES E DEPOIS

Agora estou mais definida por que eu optei por fazer musculaÇão . 

Tentarei colocar fotos com mais frequência. 

Beijos 

COMECE CERTO. TENHA A VITÓRIA SEMPRE EM FOCO !

Oi meus amores como vocês estão?

Eu quero que vocês respondam que estão bem! Isso mesmo que agora você não esteja ( está cansada, está triste, com alguns problemas... eu sei muito bem como é isso realmente entendo você, mas não vou te ajudar a ficar mais frustrada, triste ou focada nos problemas)

Então já que você está BEM! podemos comeÇar.

Você já sabe qual é a tua meta? Você já tem uma foto de onde você quer chegar?

Pois então, ao invés de você olhar para a sua barriga ficar apertando ela e reclamando ( por que TODA mulher faz isso? eu sou mulher e sei como é isso kkkk) , coloque uma foto em algum lugar visível e se veja nessa situaÇão.

Se veja já com a meta alcanÇada. Sinta-se nessa posiÇão de realizada. Isso não é ótimo!

A partir de hoje você não vai focar mais a sua meta nos quilos que quer perder e sim no resultado que quer alcanÇar.

Quanto mais você vê o problema, mais você se foca nele e ele parece maior. Se foque na soluÇão , focalize o resultado e quanto falta para chegar a té ele isso te fará  permanecer-se sempre motivada.

O seu foco a partir de hoje é a vitória ! Sinta-se vitoriosa.
Você consegue tudo o que você realmente quer. Basta manter-se no foco!
Iremos conseguir juntas .

ESCOLHA O TEU CORPO

Sabe quando você vai á uma loja comprar um sapato, uma bolsa ou uma roupa nova?

Você escolhe experimente e só comprar o que você quer.

Faca o mesmo com o teu corpo!
É você que tem como escolher como ficar.

Sabe uma música que parece passar uma mensagem boa, mas na verdade só te coloca pra baixo?

" Deixa a vida me levar ... vida leva eu .... sou feliz e agradeco por tudo que Deus me deu " .

Não cante isso , não determine isso na tua vida.

Comece a cantar : " Eu tenho nas minhas mãos o poder de dizer como minha vida será, sou grato por tudo o que eu tenho , mas sei que o que Deus tem pra mim é muito mais "

Você é um Vencedor e não existe vencedores conformados.

ESCOLHA O CORPO QUE VOCÊ QUER TER . VOCÊ PODE ESCOLHER .

Quer emagrecer? Emagreca
Quer ficar sarada musculosa? Fique.
Pra qualquer outra coisa na tua vida, é você quem determina. Então corra atrás e consiga!

Existem vários tipos de corpo , você não tem que ser como as capas de resvista determinam. Seja como você quer ser mas SEJA !

Seca, magra sarada ou cheinha, você determina o que você quer ser

Se você que deseja apenas emagrecer, então cuide da alimentacão e facar exercícios físicos. 

Quer ficar sarada? A dieta será mais rígida, cada caloria será contada e os exercícios de musculacão serão mais objetivados. Enfim corra trás do que você deseja. 

EU ACREDITO EM VOCÊ , E VOCÊ ACREDITA EM SI MESMO? 

Beijos


Nalva 

SE SUA DISPENSA FOR MAGRA VOCÊ SERÁ MAGRO !

Como você acha que vai emagrecer ou comer mais saudável se na tua dispensa, só tem päo doces, chocolates, balas , chips, Bombons e etc... ? Sempre que te der fome você só comerá essas mesmas coisas. E isso não é bom . 

Na verdade você até pode ter algumas coisinha pra saborear de vez em quando mas , se a maior parte da tua alimentacão é com posta por coisas desse tipo , você estará se martirizando. 

Você vai querer resistir a uma coisa que você toda vez que abre a dispensa ou a geladeira. Será realmente um tortura. Se disfaca de tudo isso !!!

Abaixo uma lista de lista de compras :

Atencão essa lista não é para quem quer ganhar massa muscular  e sim pra quem quer emagrecer .

Clique na imagen para ela aumentar , depois pois clique com o botão direito do mouse em cima dela e em salvar.

EU ACREDITO EM VOCÊ , E VOCÊ ACREDITA EM SI MESMO? 

Beijos


Nalva 

PRIMEIROS PASSOS PARA EMAGRECER

Vamos lá?

Estou anciosa, sei que conseguiremos isso junto. A-DO-RO !!!!

1. Tire fotos tuas  ( uma de frente , uma do lado direto, uma do lado esquerdeo e uma de costas ) 

Para tirar essa foto escolha uma calcinha ou uma cueca , sempre que você fizer as próximas fots seria interessante que você usasse a mesma roupa. Dá pra comparar melhor. 

Por que fotos? Primeiro pra você tirar a maior onda quando conseguir os teus resultados, segundo para você poder motivar algumas pessoas que pedirem a tua ajudar, terceiro para você se Motivar quando pensar em desistir.

Caso você tenha vergonha tire as fotos e guarde-as para você , salve elas separadinha por pastas no teu computar, nomeia as pastas com a data que você tirou  as fotos. Entao hoje por exemplo você tira 4 fotos (frente, lado direito , lado esquerdo e de costas ) salva elas na pasta 11/10/12 . E faz a mesma coisa daqui a um mês, só que a pasta se chamará 11/11/12. 

2. Nosso calendário ( Treinos, fotos e medidas ) 

Abaixo você tem um calendário de treinos siga-os por que com orientacão os resultados aparecem mais rápido. 

3. Mude a sua alimentacão completamente . Coma mais saudável e você será mais feliz .
Nos Post anteriores, você tem um orientacão de como vc deve se alimentar . 

Para baixar o calendário, você clica em cima dele com o botão direto de mouse e clica em salvar imgaem. Ele será salvo no eu computador .

Observe que as primeiras 2 semanas são semanas de adaptacão, nada pesado nem longo. Se você percerber que pode fazer algo mais nessa semana faca... ou mais tempo ou mais rápido, mas de preferência não faca menos . 

EU ACREDITO EM VOCÊ , E VOCÊ ACREDITA EM SI MESMO? 

Beijos


Nalva 

SE PREPARANDO PRA EMAGRECER

Oi tudo bem?

Você já leu os Post anteriores? 
Ainda está decido(a) a emagrecer?
Vamos fazer isso juntos sem muitas complicaçöes?
Se a resposta é sim então mão na massa . 

Então o primeiro passo é : SE PREPARAR.

Se prepare para emagrecer não é complicado, mas se conscientize que você terá que abondanar alguns hábitos alimentares e hábitos de vida.

Por que isso é importante? Por que se você não estiver disposto a fazer esse compromisso, nao primeira dificuldade você irá desistrir. 
Se você SOUBER onde você quer chegar , você nunca se desviará do teu caminho, do teu objetivo.

Não adianta você fazer um regime, deixar de comer tudo , conseguir chegar ao teu peso tão sonhado e quando você voltar a comer o que você tem na dispensa engordar tudo de novo e o pior MAIS RÀPIDO que o tempo levado para emagrecer. Nã adinanta comer pizza todo dia e depois reclamar que está cheia de celulite e com a barriguinha saliente. 

Voltando ao assunto...

Para se preparar para emagrecer:

DECIDA: 


1.  Por que você quer emagrecer?
Você está doente( Diabetes, Pressão alta, Problemas no coração ou por outros motivos? ) ou você quer emagrecer por que nao está satisfeito com o que vê no espelho? 

2. Por quem você quer emagrecer?
 Você não está satisfeito (a) com o teu peso? Você quer mudar completamente de vida? O seu parceiro(a), família ou amigos estão exigindo isso de você?

 3. Como você se manterá motivado(a)?
Você é do tipo de pessoa que quando decide alguma coisa não muda de idéia de jeito nenhum ou precisa sempre sempre de um empurrãozinho a mais senão você desiste do teu objetivo? 

 4. Como você não irá burlar a tua meta? 
Se você vai mudar radicalmente a tua alimentação, se você vai deixar de comer frituras, doces, chocolates, de uma vez ou com muita frequência, decida qual o tipo de dieta é mais adequada pra você mas trace metas REAIS. Se você achar que em um mês você irá perder os quilinhos do ano ou dos anos anteriores, pode ficar triste ou frustado no final , caso não consiga. Trace metas reais . 

DEFINA   

5. Qual o método que você usará para emagrecer ?
Dieta? Qual dieta? Mudança na alimentação?

6. Qual o tempo que você pode investir para emagrecer?
Se você continuar comendo aquele sanduíche da esquina, todo dia ou sempre ou fazer uma fritura por que é mais rápido, você não alcaçará a tua meta e isso nós não queremos não é?
No próximo tempo livre que você tiver, defina o tempo que você pode selecionar para preparar a tua alimentação, e o tempo que você fará esporte. (Não tem tempo de ir à academia aqui você encontra execícios que poderá fazer em casa ) .


7. Qual o tipo de atividade física você fará para acelerar esse processo ?
Aula de dança? Execícios físicos em casa? Academia? Corrida? No processo de emagrecimento é muito importante agregar um esporte nem que seja apenas 2 vezes na semana, por que além de te fazer perder peso mais rápido, te ajudará aficar com o corpo e a pele firmes.


8. O quanto você quer emagrecer?
Isso só você pode se responder . O importante é saber qual o ritmos pra isso, se vc emagrece rápido demais pode ficar com a pele flácida , se emagrece muito devagar pode perder a motivação por não estar vendo os resultados tão sonhados. O ideal é você começar perdendo um quilo por semana e depois aumentando aos poucos, mas não passar de 3,5 por semana... lembra-se da pele rígida que queremos obter no final?

TRAÇANDO MEGA E MICROMETAS.  


MOTIVE-SE


9. Pegue uma foto sua de antes, caso você já tenha sido mais magro

10. Consiga uma uma foto da internet caso você sempre tenha sido do peso atual

11. Leia sempre blogs sobre emagrecimento, livros, jornais , revistas... isso te manterá sempre motivado. Esse meu blog estará sempre sendo atualizado pra te dar aquela ajudinha. 


ARRUME A TUA DISPENSA


12. Você irá emagrecer, quer ter uma vida mais feliz e não está se preparando pra ir ao convento ou  se você não quer virar fisioculturista, você pode sim de vez em quando comer um chocolatezinho (calma... eu falei um "chocolatezinho" , não uma barra! ) , uma bola de sorvete, uma pedaço de pizza. Mas o mais importante é: esse tipo de comida não pode ser a maior parte ou a parte principal da tua alimentação. Você quer se tornar uma pessoa saudável, ainda que não queira se tornar musculoso(a) a maior parte do teu corpo terá que ser de massa magra (músculos) e não de gordura.

Então jogue todo o excesso fora!!! Tenha força ! 
No final você só estará jogando doenças e gordura fora. 

EU ACREDITO EM VOCÊ , E VOCÊ ACREDITA EM SI MESMO? 

Beijos


Nalva 

PARE DE SE DAR "DESCULPAS"

• Você está acima do seu peso ideal?
• Você está insatisfeito com a imagem que você vê no espelho quando se olha?
• Você quer voltar aos quilos que você tinha antes? 
• Você quer mudar?

Se pelo menos em uma dessa perguntas a resposta foi "SIM" então ... 

PARE DE SE DAR DESCULPAS!

Existem pessoas que têm dificuldade de se motivar para ir à academia, de fazer qualquer atividade física.
Em primeiro lugar pra emagrecer não é necessário ir à academia.
Claro que na academia você encontra mais pessoas motivadas por um só objetivo : MELHORAR APARÊNCIA, por isso quando você vai à academia  você se mantém mais motivado.

Mas não há segredo, você não precisa gastar um dinheirão pra emagrecer, basta apenas se mexer .

Não existe nenhum motivo que seja justificatica de não praticar esporte. A menos que uma pessoa esteja muito doente , debilitada ou num leito... não existe outra "desculpa" para que você não pratique esporte.
Posso estar agora parecendo seca ou incompreensiva, mas na verdade quero o teu bem e ficar passando a mão pela cabeça , não estarei sendo tua amiga , não estarei te ajudando em nada.

Se você não pode "pegar pesado" , faça mais leve, faça mais devagar... mais FAÇA!

O teu coração, as tuas articulaçöes, tua pele... enfim o teu corpo te agradecerção.

Nos próximos Posts, abordarei sobre os benefícios dos exercícios físicos.

Procure um médico, verifique a tua saúde . Faca um ótima avalição e vamos começar.
Aqui você encontrará os execícios diários.  Faremos isso juntos.

Se movimente regular e frequentemente e seu objetivo será alcançado.
 Muitas pessoas conseguiram, no entanto VOCÊ CONSEGUE TAMBÉM.

EU ACREDITO EM VOCÊ , E VOCÊ ACREDITA EM SI MESMO? 

Beijos


Nalva 

POR QUE EMAGRECER ?

Muitas pessoas estão insatisfeitas há muito tempo com seus corpos. 

Aqueles quilinhos que vêm depois dos 30, depois de uma gestação, depois de começar a trabalhar no escritório., depois de uma viagem... são tantas os depois... 

Existem mil e um motivos para um ganho de peso que às vezes comprometem nem só a estética, mas também a saúde.

Na verdade dentre muitos motivos que fazem uma pessoa engordar existem dois vilöes que são os maiores causadores do ganho de peso: o sedentarismo (Fallta de execícios físicos) e a má alimentação.

Mas pra mim o mais importante disso é? Por que você quer emagrecer? Por si mesmo ou por alguém? 

Emagrecer é muito fácil... o PROCESSO DE EMAGRECIMENTO é as vezes muito difícil, por isso você tem que saber o que você quer . Faça isso por VOCÊ. Você tem que ser o centro das tuas atençöes. Só assim você conseguirá não se desviar do teu foco. 


Entäo quer emagrecer? 
Comece a comer menos Frituras, pizzas, lanchinhos... Se alimente melhor e comece a se movimentar nem que seja 15 minutos por dias .


Você comecará a ver resultados mais rápido que vc imagina e vai adorá-los!!! 

MAQUIAGEM BÁSICA PARA IR Á ACADEMIA

Resultado :

OI amorezinhos, espero que vocês curtam . Beijinhos 

PRÓXIMOS POST

1. Dieta cíclica.

2. Suplementação

3. Treino Personalizado

4. Multvitamínicos.

5. Se eu não quero ser atleta profissional, não irei competir, como deve ser a minha dieta ?

6. Perder peso ou perder gordura?


Quem sou eu? Coloco também nos próximos Post.

Eu fiz uma curso de Acompanhamento nutricional (que é como se fosse Técnico em nutrição) , sou professora de Zumba (dançaeróbica) e estou me preparando para o meu curso de personal trainer (A-DO-RO) e quero compartilhar isso com vocês.

Qualquer sugestão de temas, dúvidas ? Estou aqui ok?

Beijos.
Nalva

MUDANDO...

TREINO DOMINGO 12/08/2012

Hoje o treino foi uma delícia.
Meu namarido e minha irmã estava do lado.
Eu amo treinar com alguém. O tempo passa muito mais rápido.
Eu queria na verdade hoje fazer um treino intensivo de pernas e glúteos.
Mas o meu marido me pediu para ajudá-lo com abdominais.
Vamos lá !!! (kkkkkk. A-DO-RO!)
Aquecimento 10!!! no Transport. Ele é melhor que bicicleta e esteira, por que aquece todo o corpo de uma vez só e muito rápido se for usado corretamente.


 Depois do aquecimento, um belo
 alongamento e
 AB-DO-MI-NA-IS !

2 Exercícios para cada área marcada .
Para cada exercício 3 séries de 25 repetiçöes. Respirando corretamente que é muito importante e tomando cuidado para não machucar a coluna cervical.

Alguns dos exercícios foram :

Para quem quer treinar com seriedade e ver resultados o quanto antes, o importante é: antes de ir à academia traçar metas , e persistir nelas. Resultados no corpo não aparecem de um dia para o outro, mas quanto mais perseverança mais rápido os resultados.

Ao todo foram 15 minutos no Transport (aquecimento) 25 minutos de Abdominais , depois fui ao MEU treino planejado que foram pernas e glúteos. Na verdade não fiz um treino completo senão passaria mais de 1 hora terinando que não é aconselhável de ums vez só. Pra quem gosta de treinar mais tempo o bom é dividir o treino em dois horários diferentes do dia.

Fiz então só 20 minutos de pernas e glúteos.
Dentre eles o Leg press 45° . MA-RA-VI-LHO-SO.

Estou com as pernas moídas. Abdomen dolorido mas totalmente feliz.
Fiz hoje algo muito bom pra mim.

Amei o dia.
E o teu treino como foi ?

NOVA AGENDA DE TREINO

Bom foram seis semans de preparação para ganho de massa.

Pra muitas pessoas esse tempo é muito curto, muito pouco, mas eu tenho estrutura para encurtar essa fase de preparação, já que como professora de ZUMBA (aeróbica), vivo praticando cardio.
 Para quem nunca treinou ou para quem pratica pouco esporte serão necessárias 12 semanas de treino leve, pra se trabalhar a resistência do músculo e condicinoamento.

Estou magérima (A-DO-RO) e estou com dieta controlada pra não emagrecer mais e sim continuar queimando gordura.
Nas próximas 5-6 semanas o meu treino não será com  muito peso, porém treinarei 5 vezes na semana .

Meu FOCO são os membros inferiores. Tenho os superiores muito fáceis de definir, por isso não abusarei dos treinos, pra nbo ficaor com braços masculinos.

Esse será o meu treino das próximas 6 Semanas (um mês e meio) depois farei fotos frequentemente para a comparação. No próximo Post detalharei os treinos.

DEZEMBRO À MARÇO 2012

Oi gente tudo certinho com vcs?

Então há 6 semanas voltei a praticar musculação.
Como eu sou professora de aeróbica, sempre mantive o cardio em ordem.
Eu fiquei muito doente em dezembro e por isso , não pude trabalhar por  um mês.
Como estava com alergia, tomei cortison que foi o que fez conter líquido, inchar e engordar.
Em Fevereiro desse ano estava pesando 64 Kilos. Cortison é phod@!!!!
Assim que parei de tmar o cortison , voltei à minha alimentação normal e desinchei.
Depois de 6 semanas coloquei o tão sonhado silicone, o que me fez inchra também e manter os 64 Kilos por que fiquei 7 semans sem fazer nenhum esporte!!!
Desde Junho 2012 estou com a alimentação em dias. (Não passo fome, mas tenho a alimentação be saudável) . Estou pesando 56,5 Kilos .

Essas são fotos de Fevereiro 2012,

Bom agora, desinchei , emagreci, e comecei a definir.

Estou amando os resultados.